健身

  • 练三头肌最有效的动作

    练三头肌的有效动作 练三头肌较为有效的动作是三头肌滑轮下拉,这个动作需在健身房内完成,是较佳的锻炼三头肌的动作之一,开始锻炼时,需在专业健身教练的指导下进行动作,以免肌肉拉伤,损伤…

    2022年11月22日
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  • 双杠臂屈伸练哪里?

    双杠臂屈伸练胸肌和三头肌 双杠臂屈伸主要锻炼的部位是胸大肌、肱三头肌和三头肌。这个动作可以锻炼大臂肌肉的力量,使得肩膀与胸部肌肉得到充分的锻炼,可改善上身瘦弱的身材。这个动作操作较…

    2022年11月22日
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  • 俯卧撑锻炼腹肌吗

    俯卧撑锻炼腹肌 俯卧撑能够起到锻炼腹肌的作用,但锻炼腹肌的效果没有仰卧起坐、引体向上之类的运动效果强。俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌等部位的效果好,能够将手臂、胸部的…

    2022年11月18日
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  • 卷腹和仰卧起坐的区别

    卷腹与仰卧起坐的区别 卷腹和仰卧起坐的区别在于运动过程中,仰卧起坐的会将髋关节活动,而卷腹动作的髋关节是固定的。进行卷腹运动时,主要是依靠腹直肌发力,让身体抬离地面,而仰卧起坐发力…

    2022年11月12日
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  • 卷腹一天做多少?

    卷腹一天做100个 正常人一天做100个卷腹运动可以达到训练的效果。需要分成4~5组做,每组做15~25个左右,每组做完休息20~30秒左右,一次进行过多卷腹动作会造成腹部肌肉拉伤…

    2022年11月12日
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  • 女生做深蹲的作用

    女生经常做深蹲能够让腰部以下的脂肪含量充分燃烧,起到减肥的作用。也能够避免腹部出现过多的赘肉,可以让小腹肌肉更加优美。长期进行深蹲的女生还能锻炼臀部线条,让臀部肌肉更加紧致上翘。 …

    2022年11月12日
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  • 女生做俯卧撑的坏处

    女生进行俯卧撑的坏处 女生进行俯卧撑运动主要的坏处就是容易造成肌肉拉伤,因为女生的力量相对较小,在运动的过程中不容易长时间支撑自己的身体,在没有完全掌握俯卧撑动作要点的情况下,就会…

    2022年11月12日
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  • 深蹲的好处和坏处

    深蹲的好处是在运动过程中让全身的肌肉都参与到了其中,对全身肌肉都起到了锻炼的作用。并且经常进行深蹲训练还能够刺激腿部肌肉保持活性,能够减缓衰老的速度。深蹲的坏处是在运动时会对膝盖组…

    2022年11月12日
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  • 卷腹怎么避免后腰发力?

    卷腹时避免后腰发力的方法 想要避免进行卷腹运动时后腰发力,需要让下背部一直紧贴地面。如果卷腹时背部离地,后腰就会自然而然参与到卷腹的动作当中并给卷腹提供发力点,长期保持这样的姿势训…

    2022年11月12日
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  • 哑铃怎么练腹肌

    哑铃练腹肌的方法 哑铃侧屈伸、枕握哑铃仰卧是使用哑铃锻炼腹肌比较常见且简单的两种方法,哑铃侧屈伸需要身体站立,一手持哑铃,一手叉腰,身体向持有哑铃一侧弯曲至75°并保持2~3秒。枕…

    2022年11月10日
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  • 一般男生练腹肌要多久?

    一般男生练腹肌要3~6个月 一个正常体重的男生炼腹肌通常需要坚持训练3~6个月,才能让腹部的肌肉线条比较明显。但锻炼的时间、体脂率、锻炼强度都会对练出腹肌的时间有影响,体脂率偏高的…

    2022年11月8日
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  • 腹肌天天练还是隔天练?

    腹肌隔天练更好 锻炼腹肌时,最好是隔天练,虽然说腹肌属于耐受肌群,但是腹肌在经过高强度锻炼之后会出现轻微的肌纤维损伤,这个时候就需要一定的时间来恢复。如果天天锻炼腹肌,腹肌就会一直…

    2022年11月8日
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  • 高效减肥全身燃脂动作

    高效减肥全身燃脂动作有自重臂屈伸、自重深蹲以及卷腹,可以快速减掉身上的脂肪,在做自重臂屈伸动作时,需要双手撑在一个较高位置,手肘弯曲,让身体下降,然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑…

    2022年11月7日
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  • 在家有氧健身的方法

    在家有氧健身可以选择下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法,做下蹲时可以将自己的双脚打开,下蹲双臂放松,双手向下合拢,起立将自己的双手举过头顶并且交叉,重复做20次,之后将双脚岔开,左脚有向…

    2022年11月7日
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  • 游泳健身的方法

    新手游泳健身时需要做好热身的准备,预防肌肉拉伤,可先在水中练习走路,之后选择漂浮的动作,划水时手腿不动,收手后再收腿,先伸胳膊后蹬腿,每次游泳的时间可在20分钟左右,需游动才可以有…

    2022年11月7日
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  • 俯卧撑的正确做法

    俯卧撑的姿势主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑,需要让身体分别保持手高脚低、手脚同高、手低脚高的姿势,将腹部收紧手,身体下压直至与手背高度接近,再将身体恢复到初始姿势并重复以…

    2022年11月7日
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  • 深蹲的好处

    深蹲运动能够强化骨骼力量,在运动过程中会联动全身肌肉和骨骼参与运动。并且长期坚持深蹲能够刺激腿部肌肉和皮肤,保持腿部肌肉和皮肤的活性。很多女性都非常喜欢深蹲运动,主要是因为它具有塑…

    2022年11月7日
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  • 弹力绳能练出肌肉吗?

    一般情况下弹力绳是可以练出肌肉的,最好要长期坚持练习,这样起到的效果会更明显,可将弹力绳固定在一个位置处,采用斜上拉的动作,人处于平直站立的姿势,或者采用半蹲划船式的动作,将双手握…

    2022年11月5日
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  • 弹力绳能练出翘臀吗?

    一般情况下弹力绳是可以练出翘臀的,可将双脚踩住弹力绳的中间处,双手握住两端后绕向背部,再做下蹲的姿势,上身要保持稍微前倾,或者将弹力绳规定在一个位置,人平躺后将左脚固定弹力绳的一端…

    2022年11月5日
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  • 弹力绳能练出胸肌吗?

    一般来说弹力绳是可以练出胸肌的,可在锻炼的时候,将弹力绳绕道后背处,双手握住绳柄后做扩胸的动作,也可以进行推胸练习,主要将弹力绳固定在于肩部同高度的位置处,腰腹部收紧,上身前倾,双…

    2022年11月5日
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