孕期腿抽筋≠缺钙,小心大量补钙致过量,找对原因处理才是王道

怀孕期间一人吃两人补,孕妈的营养摄入成了首要任务,但涉及胎宝宝的生长发育,再像以前一样只挑好的吃是不能够了,保持营养均衡是最基本的。

比如叶酸、各种微量元素、维生素,哪一项都不能缺,都跟胎宝宝的器官发育相关。

孕期最易缺的是铁和钙,缺铁会贫血,缺钙易得佝偻病。由于胎儿缺营养会先从母体身上摄取,满足自己的身体所需,因此最先表现出缺营养症状的,往往是孕妈。

说真的,怀孕真是太辛苦了,除了忍受孕吐、尿频、水肿、便秘、痔疮、耻骨痛等种种不适之外,还有无休止的产检折腾。

尤其进入孕晚期,睡觉睡不好,坐也不是站也不是。

孕期腿抽筋≠缺钙

今天要说的问题,主要是孕期腿抽筋。数据表明,8成以上的孕妈都有过这样的糟糕体验。

多半情况下,只要腿抽筋了,大部分孕妇的第一反应就是身体缺钙,赶紧补。不过有提前补钙的孕妇就疑惑了,为什么我补了钙,腿还是抽筋?

是的,孕期腿抽筋并≠缺钙,缺钙确实是常见原因,但并非全部。

不要腿一抽筋就开始大量补钙,小心导致过量,毫无效果不说,还可能给身体带来新的危害。找对腿抽筋的根本原因,针对性处理才是王道。

当初我怀孕时就遇到过这样的乌龙,由于备孕期做了很多功课,孕中期就开始吃上钙片了,同时还很注意食补,豆制品和深绿色蔬菜没少吃,照常理来说是不缺钙的,结果还是腿抽筋。

产检时问医生得到的答案是,运动过量或饮食结构不当也可能导致腿抽筋。我仔细回想了一下,才知道是前几天去朋友家串门,停电爬楼梯爬的。

如果你每天的饮食结构健康,摄入的肉类、鸡蛋、牛奶以及蔬菜足量,或者补了钙片,腿抽筋基本就与缺钙关系不大了。

那么,孕期腿抽筋除了缺钙,还有什么原因?

怀孕期间腿抽筋分为两种性质,一种是原发性的,一种是继发性的,下面我展开具体说一下。

原发性的腿抽筋一般比较好解决,多半是由食肉过多(蛋白质摄入比例过高,影响身体对碳水化合物的代谢,引起电解质紊乱,进而导致抽筋)或者运动量过大、身体疲劳、寒冷、胎儿过大或睡姿不对造成巨大压迫,以及站立时间过长导致的。

继发性腿抽筋属于病理性的,比如肌肉或外周神经出现病变,腿部静脉曲张或者患有糖尿病、肾功能异常、服用了激素类药物。

如果已经确认不是缺钙引发的腿抽筋,就要好好看看自己属于哪种情况,或者一个个做排除法。

想预防孕期腿抽筋,要做到以下几点:

1、补钙也别忘了维持电解质平衡

首先,每天保证钙的摄入量足够是必须的。

孕早期每天800毫克基本能从饮食中获取,问题不大;孕中期1000毫克,孕晚期1200毫克,如果饮食结构不够健康,可能需要钙片加持。

与此同时,还要注意摄入维生素D,多晒太阳,促进吸收和利用。

还是那句话,不要每天大鱼大肉,宝宝需要的不是大量营养,而是多种营养,否则电解质平衡被破坏,带来的不适也是很难忍受的。

2、运动量要适当

怀孕期间适当运动是对的,不仅能增强体质、控制体重,也有利于之后的顺产分娩。

但毕竟是孕妇,在运动量方面一定要有所把握,不要太劳累,尤其站立过久会让腿部肌肉负担增加。

3、衣服被子加一加

寒冷也是诱发抽筋的一大因素,夏天虽热,但也不要在空调房里久待,在腿上或者肩膀上盖个空调被是最好的。

秋冬季节要根据天气添加衣服,晚间加条裤子或者搭一条薄毯子。

至于鞋的选择以平底或气垫鞋为最佳,可改善腿部的血液循环,并减轻足底肌肉的张力。

4、热敷、按摩做一做

睡眠期间最好保持下肢温暖,入睡前就要避免风直吹腿部了,可以泡个热水脚。睡姿方面比较建议的是左侧卧,配上孕妇枕会更加轻松。

职场妈妈休息时可以平躺下,稍稍抬高腿,脚趾也努力向上伸。这样会让小腿后部的肌肉得以舒展,能缓解水肿。

5、关注身体状态

如果腿抽筋发作得比较频繁,用排除法又没找到主要原因,最好去医院查明是否有组织病变的情况,继发性腿抽筋可能需要医疗手段介入。

千万不要自己盲目使用血管扩张的药物,没有医生的指导容易出问题。

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