孕期体重增长多少比较合适?三张表格让孕妈们心中有数

怀孕在我们传统的观念里,就是“吃吃吃”,“一个人吃两个人补”,确实如此,孕期需要补充一些营养,但并不是吃越多越好。

身边有宝妈在怀孕期间,担心胎儿发育不良,猛吃。到最后患上妊娠综合症,不得已提前剖腹产,产后恢复也很困难;还有些刻意不吃,导致营养b良,胎儿发育迟h。这样看来,两者都不是明智的选择,那孕期到底怎么吃,吃多少呢?怀孕后体重增长多少比较合适?

《怀孕40周看这本就够了》一书中提到:许多妈妈认为吃得越多对孩子越好,在孕期只吃大鱼大肉和昂贵的保健品,导致自身体重严重超标,胎宝宝体重也随之猛增。我怀大宝的时候,也不断的称体重,去做产检要称量,在家也会每周称一下,看看自己体重增长了多少?多了就刻意控制一下。
营养师范志红老师也认为,孕期体重增长过快,生产出的宝宝,很容易成为巨大儿,也会增加将来肥胖和患慢性病的危险。所以,合理的控制体重增长,是很有必要的。

那么,孕期如何控制体重呢?下面有三张图,配合文字解说,孕妈们对照看看,或许能做到心中有数。

第一张表,说明了孕期体重增长的主要内容,在不同孕周,增长的重量不同,进入孕中期后,增长明显,孕晚期达到顶峰,整个孕期增长在12.5kg左右。文章开头我表妹刚怀孕四个月(16周)每个月体重增长在6斤以上,显然是超标了。

这幅图是告诉孕妈们,你怀孕后体重都长在了哪里?接下来我们看看,不同人群,在孕期的体重增长标准,到底是多少?这份表格是来自中国营养学会《中国居民膳食指南》(2016版)的内容,图中使用的BMI,是国际通用的体重管理计算公式。

孕妈们可以根据自己孕前的体重(kg)除以身高(m)的平方,得出自己的体重类型,对照看看,自己整个孕期的体重增长范围。

拿我自己举例:

孕前体重55kg,身高1.63m,体重指数:

55÷1.63²≈20.70

所以,我的体重是正常体重,孕期体重增长范围在11.5~16.0kg之间。你也可以根据自己的体重、身高情况,进行计算,记得,是孕前体重。这份表,则是说的孕期有妊娠糖尿病和BMI数值的比例,通过这些数据,我们可以看出,肥p人群患有妊娠糖n病的比例更高。

所以,为什么要大家管理好孕期的体重,也是对自己的健康负责。

怀孕后怎么吃,长胎不长肉?

表妹从医院回来后,就非常惆怅,不知道怎么安排,接下来的妊娠期。我跟她说,你只要按照早、中、晚三期来进行营养的搭配,就能做到“长胎不长肉”,自己体重增长不多,胎儿发育还好。

在怀孕早期,不必补充太多的营养,胚胎还很小,汲取母体血y中的营养已经足够了。平时多吃蔬菜、水果,饮食以清淡为主,少吃油腻食物。

进入孕中期后,胎儿也进入发育的关键期,胎儿已经基本发育完全,这时候孕妈们需要补充一些含t铁的食物,补充铁y素。

另外,不建议暴饮b食,一天可以吃5~6次,每餐中间加上一餐。

进入孕晚期后,孕妈的肚子越来越大了,饮食上尽量克制一下,吃一些高营养密度的食物,但避免大鱼大肉、高z肪、高d粉的食物,避免影响之后的分娩。

枕边育儿寄语:

怀孕后孕妈体重增长并非衡量胎儿发育是否健康的唯一标准,但也有一定的参考价值。你在怀孕后,体重增长了多少,有没有在范围内,又是怎么控制的呢?

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