糖尿病要想血糖好,运动少不了,怎样运动事半功倍?

运动治疗是糖尿病治疗的五驾马车(饮食、运动、药物、学习、监测)之一。有人甚至提出,运动可以撑起糖尿病治疗的半壁江山。

运动的好处,运动能让你保持健康的体魄,运动能让你拥有积极的心态,运动能缓解你精神上的疲劳,运动能排遣你心理上的负重。运动可以消耗多余的热量,使得本来需要胰岛素降低的血糖,通过运动给提前消耗掉了。另外,肌肉(骨骼肌)储存了我们人体大约70%的糖原,而运动可以增加肌肉对糖原的存储;还有,运动可以增加胰岛素的敏感性,从而改善胰岛素抵抗。运动还可预防2型糖尿病患者并发症的发生、延缓并发症的进展、增强患者心肺功能、增加肌肉力量,从而改善患者生活质量,也为社会带来整体医疗经济获益。

糖尿病友适合哪些运动?

最推荐有氧运动:比如快走、健身操、广播操、经络操、太极拳,骑自行车、游泳、打乒乓球、羽毛球等。

中青年糖友或肥胖糖友也可以进行哑铃、拉力器等无氧运动,增加肌肉,改善胰岛素敏感性。

中高强度的运动可以改善糖代谢。

如果是抱着控制血糖的目的,那么在强度上就必须注意,不要太弱。有些糖尿病患者在运动的时候,以非常慢的速度散步,这样只能起到养生的效果,控制血糖的效果不是很明显。但是运动的强度也不能过强,否则极易容易引发低血糖,让糖尿病患者处于危险的境地当中。如果本身没有运动基础,运动强度可以一点一点增加,让自己慢慢适应,然后保持在最合理的强度范围以内。

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糖尿病人运动中的注意事项:

运动前要做10~15分钟的热身运动,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活动起来,避免肌肉拉伤。运动开始后要由慢到快,运动强度由小到大,5~10分钟逐渐加量,每次运动持续20~30分钟为宜。运动结束时不要突然停止,应逐渐放慢节奏,做10分钟左右的恢复活动再坐下来休息。必须注意逐次增加运动量和强度,循序渐进,切不可操之过急。应随着体质的增强和身体的适应程度不断增加运动量,做到持之以恒,每周保证至少3次运动。为防止发生意外,运动时要随身携带记录有本人姓名、年龄、家庭住址及联系电话的糖尿病病情卡。注意心率的变化及自我感觉,如感觉身体状况不好,应立即停止运动,并找他人救助。随身携带几块糖果,万一发生低血糖时及时补充糖分。

运动后的注意事项立即更换汗湿衣服,以防感冒。天气炎热的夏季应及时补充水分,但不能一次性过多饮水(易感疲劳,增加胃的负担)。做好运动记录,应定期监测运动前、运动后和运动中的血糖值的变化。如有不适,请医生或专业护士进行运动处方的相应调整。

糖尿病人运动选择对时间血糖降得好:一般建议糖尿病病友选择餐后1小时走路,因为此时正值血糖高峰期,此时行走可以有效抑制餐后血糖升高,达到降低血糖高峰的目的。

糖尿病人运动一定要预防低血糖:

1.糖尿病人不要在清晨空腹时剧烈运动,因为清晨是人体一天中血糖最低的时间,此时运动,特别是运动量大时容易发生低血糖反应。提倡餐后运动。

2.糖尿病人避免在使用胰岛素或口服降糖药物后未进食时运动。

3.糖尿病人要合理安排运动量,不要超量的剧烈运动。

4.糖尿病人运动时要携带易于吸收的碳水化合物,如葡萄糖片、软饮料、葡萄干、糖果等。

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