不吃晚餐更长寿?坦白而言:要想保持健康,晚餐需满足这5个条件

一日三餐,文化当中蕴含着健康的真谛;一日的工作与学习,到了晚上总要好好吃一顿饭,来慰藉自己“疲劳的身体”,晚餐可以说是对自己的一种奖赏;很多人想要在晚上吃一顿大餐,但是又害怕“长胖”;这时候王老师就该出现了;谨以此文,教给您“既享受美食,又不会长胖,还能收获健康”的“晚餐食用法则”。

晚餐,不能吃太少,不吃晚餐并不能长寿:

有的人在追求减肥的路上选择不吃晚餐,这是不对的。一天两天不吃晚餐可以,长时间不吃晚餐会给你的身体带去很多的“伤害”,真心没有长寿的作用;请您明确,不吃晚餐所造成的体重下降,并不是真的变瘦,它只是导致你的身体出现了“脱水”,这种的减肥不靠谱,后期的“反弹效果”会非常快,一旦再次进食,吸收将会更多、更快,另外还容易导致机体出现代谢紊乱,甚至影响胃肠的消化吸收能力,不可尝试。

当然,晚餐同样不能吃太多:

晚餐不吃不行,吃多了同样不行;如果您的晚餐经常“能量过剩”,那您就会离肥胖、血脂异常、高血压、脂肪肝、糖尿病、胰腺炎等疾病更进一步;晚餐经常过饱,还会影响大脑的正常状态,增加多梦、神经衰弱等问题的发生风险。

晚餐,怎么吃可以“吃好且不会发胖”(晚餐需满足这5个条件)?

  • 餐食七分饱:

健康的餐食讲究“少食多餐”,目前来看这也是现代人应该养成的一种饮食习惯;晚餐少吃点,不刻意追求“全饱”,七分饱即可,给胃部留出一定的余地。

  • 主体应该是蔬菜:

想要不发胖,晚餐的主体应该是“蔬菜”,一般200——300克蔬菜应该在你的晚餐中出现;当然,蔬菜不仅仅只有绿色蔬菜,它还包含很多种食物(藕、红薯、茄子、西红柿等),都可以入晚餐食用。

  • 主食该适量品鉴:

首先,晚餐不可不吃主食,否则会影响大脑的正常活动;晚餐可以少吃点主食,一般50克(一两)左右即可,最多不建议大家超过100克;另外,为了肠道健康,也为了增强饱腹感,建议您的主食可以粗细搭配、粗杂搭配,尽量不吃油炸类主食。

  • 优质蛋白质类食物不可缺少:

无论是肉类食品还是豆类食品,都是富含优质蛋白质的食物,建议晚餐吃50克(一两)左右的肉或豆,推荐大家吃鱼虾、去皮禽肉等肉食,实在不行再吃猪牛羊肉等畜肉。晚餐吃肉,建议您吃蒸肉、煮肉或炖肉,清蒸最为靠谱,清淡且健康;尽量避免吃经过煎炸炒烤加工出来的肉食。

  • 干稀搭配:

晚餐,与其他餐食相比,离睡眠的时间更近,建议大家吃的舒服一点;所以,喝点粥或汤,再加上一些干制的食物,利于胃肠的消化,增强身体的舒适感。

晚餐,不建议吃这些食物:

  1. 油炸类食品:无论是炸肉还是炸素食,皆不建议。
  2. 高脂肪类食品:动物内脏、肥肉等食物。
  3. 高能食品:各种甜点。
  4. 生食:为了安全,请把食物加热成熟后再去食用。

一顿好的晚餐,可以美化您的心情;一顿好的晚餐,其实真心可以让你不胖且健康;用心搭配晚餐,用蔬菜占领您的晚餐,收获健康与合理的腰围,您本可以更优秀。

猜你喜欢

返回顶部