肩部锻炼后如何拉伸?

肩部锻炼后可以采取身前交叉肩的方法拉伸,能放松背部的肌肉。双臂外展拉伸的动作也较适合肩部锻炼后的拉伸,动作时需要保持挺胸抬头的状态。肩胛伸展的动作可以放松肩部的肌肉,这个动作需要保持站立的状态。

1、身前交叉肩拉伸

肩部锻炼后如何拉伸?

肩部锻炼后可以采取身前交叉肩拉伸的方式放松肩上部的肌肉,防止高强度锻炼后出现肌肉拉伤的问题。做这个动作时需要将一只手臂举至肩部水平的位置,另一只手臂将其拉至身体,感觉到拉伸感便可。

2、双臂外展拉伸

肩部锻炼后如何拉伸?

双臂外展拉伸时需要保持挺胸抬头的姿势,将双手放置在身体后,手心向上,两手交叉,慢慢将手臂向前举高,拉伸的过程中保持挺胸抬头的状态,肩部不要向前倾斜,以免效果不佳。

3、肩胛伸展

肩部锻炼后如何拉伸?

肩胛伸展的动作也可以放松肩背部的肌肉,做这个动作需要保持站立的姿势,双脚微微伸开,将一只手臂伸直越过身体,另一只手固定在其手肘上,手臂向前靠,直至肩部的肌肉绷紧。

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